jak sie nic

moglem isc spokojnie na wiecej, bo to 130 nic nie wazylo, juz prawie nakaldalem na 150 ale ostatkiem rozsadku sie powstrzymalem i mowie ni ****a za tydzien lece planem nowym na ciag skoro juz w miare moge go robic, bo to pierwszy trening ciagu po 3miechach i zaczne od 100, pod koniec roku powinno 150/160 latac jak mokra scierka

[...] w 3 juz ciezko, pozniej 1 na luzie , 2 ciezko. ale plan wykonany. klata standardwoo skocnzona na 110, za to hantle poszly niezle. ze wzgeldu na trneing trwajacy 3465234 godzin i miliardy osob na silowni, biceps okroilem do 2 cwiczen na szybkiego. dzis barki i tric, zobacyzmy jak pojdzie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-25 11:55:11

[...] i 6 x 130 kg na płaskiej. No takie tam dywagacje Oczywiście wszystko zmienia zatrzymywanie sztangi na klatce... Tutaj porównałem bez zatrzymania. *** PS. jeśli robiłeś tak jak w wypisce: 60x10 80x10 100x7 120x0,5 (do polowy ) To nic dziwnego, że nie poszło 120 kg!!! Przeskok 20 kg zabiłby każdego Ja bym robił tak: 60 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x [...]

wzrost ~3kg w przeciagu 2 tygodni na pewno jest zasluga AW bo w diecie i treingnu nic nie zmienilem, a jak budze sie rano to nie wiem co to zakwasy i czuje jakby mnie ktos z gliny ulepil.. nigdy tak nie mialem jescze...

[...] kg. I po 10 x bym w ogole nie robił na początek, nawet na symbolicznych ciężarach. Zamiast tego dałbym serie wstępne, każda 3-5 x powtórzeń z zatrzymaniem na klacie. Ale jak chcesz rób Ja mam maks na chwilę obecną powiedzmy 170 kg na skosie w dół. I mimo to, nie skaczę po 10 kg... Robię serie pośrednie - dzisiaj np. przed atakiem na 2 x 164 [...]

[...] pułapu by nie "spalić". Co do push press - to na 95% to sprawa ... techniki. Nic nie pomoże częstotliwość większa. DEE-JAY: dlatego po nowym roku ukladam plan zeby jakies wazne dla mnie cwiczenie robic 1 raz w tyg, a nawet co polotora tyg bo poprostu latwiej idzie W przypadku wyciskania leżąc, przysiadów - niestety to nie działa (np. [...]

Tak teraz pisze nowy plan, i ogolnie zarysy poniedzialkowego bloga i zobacyzlem sowje zdj ze od 12 tygodni przytylem TYLKO 8kg, i mowie ze kurde prawie nic sie nie zmienilem, ale jak znalalzem moje zdjecie z wrzesnia z wakacji to chyba jednak to 8kg nie poszlo tylko w brzuch Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-04 00:06:49

[...] ! -martwy ciag: nieco lżej niż poprzednio, ale bez progresu - choć czucie prostowniki rozjobało -podciaganie: w ost. serii udało mi się teraz dociągnąć, więc niby to za jakiś progress można uznać. Za tydzień postaram się 9-10p uderzyć -przysiad bułgarski: zwiekszylem i jak zawsze - pompa -wioslo sztangielkiem: - czysta masakra, czas się [...]

[...] nie czułem środka klaty tylko boki przez zakwasy po wczorajszym WL (po WL chyba przez to,że łapie bardzo szeroko mam zakwasy w okolicach pach,nie na środku klaty ; jak po rozpiętkach). Przy unoszeniu sztangi do mostka tak samo,0 czucia,po prostu to zrobiłem i tyle,a wymachy to porażka,więc nic dziwnego,że nie było czucia. Podsumowując [...]

tak jak tibes pisze ja bym sie chyba znowu w takie dokładne liczenie nie bawił..ale to juz od ciebe zalezy, a pro przeciez nie jestes jak nie bedzie szło nic do przodu to nie obcinaj naraz kalorii tylko stopniowo z węgli a potem dopiero z tłuszczy np, tak jak piszesz te 200kalori to bedzie +/- np. 50-60g ryzu w sumie to i tak duzo wychodzii co [...]

[...] 253.9 węglowodanów suplementacja przed treningiem nóg 10g BCAA po treningu 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Boję się, że z nóg mi mocno spadnie jak na poprzedniej rzeźbie... Nie wiem czemu tak się stało - wygląd nóg się w ogóle nie poprawił, tylko zmalały. Teraz są w miarę masywne, mam nadzieję, że na tej redukcji [...]

[...] o formę to raczej nic wizualnie się nie zmieniło, lekko może mnie podlało, ale od jutra już chcę wrócić do diety, więc pewnie szybciutko odrobię. Zdecydowałem się na CKD tak jak pisałem, muszę jeszcze poczytać o tych ładowaniach (ile tych węgli ładować do posiłków ?). Jest jeszcze sprawa z moim samopoczuciem. Mianowicie, zależnie od prowadzonego [...]

Adzik - Witaaam, dawno Cię tu nie widziałem ! Ja rzadko do Ciebie wbijam, bo nie wrzucasz fotek z wakacyjnej formy Marian - Raczej mam jakiś tam dystans do tego wszystkiego... ale jak zobaczyłem, że 2-3cm w pasie mi weszły po jeziorze, to jednak się wqrwiłem Problemem jest ten cały alkohol, ma mnóstwo kalorii no i pod wpływem włącza mi się [...]

w żurawiu chyba po prostu staraj się jak najlepiej robic i z czasem bedzie coraz lepiej, inaczej chyba sie nie da progresowac. ogólnie zurw mi sie wydaje że to cięzke cwiczenie ale dobre;-) jedno piwo wpadło to tyle co nic:-P Teraz ferie mi się zaczynają, więc będę mniej zabiegany. ja dopiero mam od połowy lutego%-)

[...] nic bardziej mylnego, ciężary szły do góry, regularnie progresowałem, dodawałem powtórzeń lub regresy... Momentami było naprawdę ciężko. Jeśli ktoś śledził to wiedział jak to wyglądało. Bywały dni, kiedy po treningu wracałem do domu i nie miałem nawet ochoty jeść. Padałem na łóżko i odpoczywałem około godziny. Muszę podziękować tutaj [...]

[...] jadłem same warzywa i owoce. Zrobiłem to ze względu na problemy gastryczne, które mi doskwierały. Nie wiedziałem czy to z nerwów, czy faktycznie moje jelita nie pracują tak jak powinny. Tak czy inaczej czuję się lepiej, waga na pewno spadła z 1-2kg. W pasie też poszło 1-2cm %-) pomyśleć, że to wszystko zalegało w jelitach... Dziś już jem [...]

[...] na wzór moro. W środku mamy proszek koloru wyblakłego brązu ładnie pachnący bez grudek dobrze sypki. Opakowanie zawiera aż 35 porcji co daję nam 35 treningów bądź jak kto woli codziennie jedna miarka patrząc pod kątem kreatyny. Ja osobiście stosuje jedną miarę przed treningiem przy wadzę 95 kg. Rozpuszczalnośc i smak dla lubiących [...]

[...] chyba sobie odpuszczę trening nóg na następnym treningu Lafay , który zależnie od samopoczucie zrobię jutro – i wtedy week wolny lub zrobie go w Sobotę. Zobaczymy jak będę się czuł jutro rano po dzisjeszej Sali  Ogólnie to mam niezłe siniaki pod pachami od poręczy , ale to już norma hehe. Po Sali zmuliło mnie , nie miałem [...]

[...] ;) . Planche robię na poręczkach , jednak zawsze 1 seria idzie normalnie. Ogólnie jestem zadowolony z progresu w tym ćwiczeniu , na spróbke robiłem strandle i nie odczuwam jakieś " dyskomfortu/ braku siły w barkach" . Pociągne jeszcze jakiś czas Advanced Tuck , postaram się na jak najlepsze dociągnięcie ów elementu i wprowadzę strandle. Wszytko [...]

[...] , coś jeszcze obejrzę i idę w kimę. Jutro od rana na pełnych obrotach , sporo zajęć. Może jutro uda się wejść na salę o ile będzie mi się chciało ;p Dziś trening , taki jak zawsze. Coś tam podkolorowałem , coś dodałem/ ujałem itd. Do tego z rana wybrałem się na lekkie aero , które trwało ok.40 min. Niedawno skończyłem trening " [...]